Pourquoi avons-nous envie de sucre avant et pendant nos règles ? Chaque mois, c’est le même rituel : quelques jours avant tes règles, ton envie de sucre explose. Tu te retrouves à fouiller les placards en quête de chocolat, de biscuits ou de toute autre douceur qui pourrait satisfaire cette fringale soudaine. Et bien sûr, après avoir craqué, un mélange de culpabilité et d’incompréhension s’installe… Si tu te reconnais là-dedans, rassure toi : ce n’est ni un manque de volonté ni un simple "caprice". Ces envies intenses sont en réalité liées aux fluctuations hormonales de ton cycle menstruel et à des mécanismes biologiques bien précis. La bonne nouvelle ? Une fois que tu comprends pourquoi ton corps réagit ainsi, tu peux adapter ton alimentation et ton hygiène de vie pour mieux gérer ces envies… sans frustration ni privation ! Que se passe-t-il dans ton corps avant et pendant les règles ? Pour bien comprendre ces fringales sucrées, il faut d’abord se pencher sur ce qu’il se passe à l’intérieur de ton corps au fil du cycle menstruel. Les fluctuations hormonales en cause Ton cycle menstruel est une véritable symphonie hormonale où œstrogènes, progestérone et insuline interagissent en permanence. Juste avant tes règles, plusieurs changements importants se produisent : La chute des œstrogènes : Les œstrogènes sont des hormones essentielles qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur, la production d’énergie et la gestion du stress. Avant tes règles, leur niveau chute brutalement, ce qui peut provoquer une baisse de moral, une fatigue accrue et une sensibilité émotionnelle plus marquée. La baisse de la sérotonine : Cette hormone, souvent surnommée "hormone du bonheur", est directement impactée par la chute des œstrogènes. Moins de sérotonine = plus d’irritabilité, une humeur en dents de scie… et une envie instinctive de sucre, car celui-ci stimule temporairement la production de sérotonine et procure un effet réconfortant immédiat. L’augmentation de la résistance à l’insuline : La progestérone, qui est plus élevée en fin de cycle, influence la façon dont ton corps gère le sucre. Elle peut induire une légère résistance à l’insuline, ce qui signifie que tes cellules utilisent moins bien le glucose présent dans ton sang. Résultat ? Une sensation de fatigue, des baisses d’énergie et un besoin pressant de sucre rapide pour compenser ces variations. Un métabolisme qui s’accélère : À l’approche des règles, ton métabolisme basal augmente naturellement. Cela signifie que ton corps brûle plus de calories au repos et réclame donc plus d’énergie… d’où l’augmentation de l’appétit et des envies de glucides rapides. Pourquoi avons-nous spécifiquement envie de sucre ? Tu pourrais avoir envie de n’importe quel aliment calorique, et pourtant, c’est souvent le sucre qui est en tête de liste. Voici pourquoi : Le sucre stimule le système de récompense du cerveau : En consommant du sucre, ton cerveau libère de la dopamine, une hormone du plaisir qui procure une sensation immédiate de bien-être et de réconfort. C’est une réaction totalement instinctive, car notre cerveau associe depuis toujours le sucre à une source d’énergie rapide et à un apport immédiat de satisfaction. Les glucides rapides régulent temporairement la glycémie : Comme nous l’avons vu, la résistance à l’insuline en fin de cycle peut entraîner des variations de la glycémie. Ton corps réclame donc des glucides à digestion rapide (comme le chocolat, les biscuits, les pâtisseries) pour rehausser rapidement ton taux de sucre dans le sang et retrouver de l’énergie. La fatigue accentue les envies de sucre : Lorsque ton énergie est en berne, ton corps cherche instinctivement une source rapide de carburant. Le sucre, en plus d’être réconfortant, est l’un des moyens les plus rapides d’apporter de l’énergie au cerveau et aux muscles. Mais voilà le piège : si ces aliments te procurent un boost temporaire, ils provoquent ensuite une chute brutale de la glycémie… ce qui entraîne encore plus de fatigue et d’envies de sucre ! C’est un véritable cercle vicieux. Comment gérer ces envies sans frustration ni culpabilité ? La clé, ce n’est pas de se priver, mais d’anticiper ces envies et de les gérer intelligemment ! ✔ Manger des glucides complexes plutôt que des sucres rapides Les aliments à index glycémique bas permettent de libérer de l’énergie progressivement, évitant ainsi les montagnes russes de la glycémie : Quinoa, patate douce, pommes de terre, riz rouge, riz noir... Flocons de sarrasin, pois chiches, lentilles... Fruits frais comme les pommes, les bananes et les baies... ✔ Miser sur les protéines et les bonnes graisses Les protéines et les lipides ralentissent l’absorption des sucres et permettent de stabiliser la glycémie : Avocat, huile d’olive, noix Amandes, noisettes, noix de cajou Œufs, tofu ✔ Opter pour du chocolat intelligent Si tu as une envie irrépressible de chocolat, choisis du chocolat noir à 70 % minimum. Il est riche en magnésium, un minéral clé pour la régulation hormonale et la gestion du stress. ✔ Soutenir son équilibre hormonal avec des plantes et micronutriments 🌿 Le gattilier et l’angélique sont des plantes qui aident à réguler les hormones féminines. 🥗 Le magnésium et le zinc (présents dans les graines, les fruits secs et le cacao) sont essentiels pour calmer le système nerveux et éviter les fringales. ✔ Gérer le stress et améliorer son sommeil Un bon sommeil et une bonne gestion du stress permettent d’éviter les déséquilibres hormonaux qui amplifient les envies de sucre : 🧘‍♀️ Pratique la cohérence cardiaque, le yoga ou la méditation 🌿 Bois des infusions relaxantes (mélisse, camomille) 😴 Assure-toi de dormir au moins 7 à 8h par nuit 4. En résumé : écouter son corps sans culpabiliser ✔ Les envies de sucre avant les règles sont normales et ont une explication scientifique ✔ Ce n’est pas un manque de volonté, mais une réponse naturelle du corps aux fluctuations hormonales ✔ Plutôt que de lutter contre ces envies, mieux vaut les comprendre et y répondre intelligemment Tu ressens aussi ces envies de sucre avant tes règles ? Dis-moi en commentaire comment tu les gères et si ces conseils t’ont aidée ! 😊👇 ✨ Besoin d’un accompagnement pour mieux vivre ton cycle menstruel et équilibrer ton alimentation naturellement ? Je peux t’aider en naturopathie ! Contacte-moi pour un accompagnement personnalisé. 💛

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